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Artigos para comer melhor
Dicas práticas e baseadas em evidência, escritas por Lillian Braga, nutricionista CRN-4 18100782.
Caneta emagrecedora: e a alimentação, onde entra?
Canetas emagrecedoras (GLP-1) reduzem o apetite, mas não substituem a boa nutrição: sem planejamento, comer menos pode levar à falta de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
O que comer na véspera e no dia da prova de corrida?
Guia simples sobre o que comer na véspera, no café da manhã e depois da prova de corrida, de 5 km à maratona, para ter energia e evitar surpresas.
Treino e não ganho massa muscular: o que pode estar errado no prato?
Treina com dedicação e o músculo não aparece? Veja os erros de alimentação mais comuns que travam o ganho de massa e como ajustar sem exageros.
Como se hidratar para treinar no calor: corrida, musculação e praia
Quanta água beber para treinar no calor? Veja como se hidratar antes, durante e depois do treino e quando faz sentido repor sais minerais.
Quanta proteína por dia para ganhar massa muscular?
Entenda quanta proteína você precisa para ganhar massa, por que distribuir ao longo do dia faz diferença e como montar refeições práticas sem exageros.
Menopausa: o que comer para aliviar os sintomas e cuidar do peso
Entenda o que muda no corpo na menopausa e como a alimentação ajuda com calorões, sono, ossos, músculos e peso, sem dietas restritivas.
Gordura no fígado: o que comer para cuidar da esteatose?
Recebeu o diagnóstico de esteatose hepática? Veja o que comer, o que moderar e como a alimentação ajuda a cuidar da gordura no fígado, sem dieta radical.
Como montar um prato para emagrecer sem passar fome?
Aprenda a montar um prato equilibrado para emagrecer com comida de verdade, sem cortar grupos alimentares e sem passar fome. Guia simples e prático.
Como ganhar massa muscular sem acumular gordura junto?
Entenda como ajustar calorias, distribuir a proteína no dia e acompanhar resultados para ganhar massa muscular sem exagerar na gordura.
Efeito sanfona: por que acontece e como emagrecer sem recuperar o peso
Entenda por que dietas muito restritivas levam ao efeito sanfona e veja 6 estratégias práticas para emagrecer de forma que o resultado fique.
O que comer antes e depois do treino: guia prático
Exemplos de refeições pré e pós-treino para musculação e corrida, com horários e combinações que ajudam a render mais e a recuperar melhor.