Sou a Lillian Braga, nutricionista (CRN-4 18100782), e acompanho pessoas que querem ganhar massa muscular com uma alimentação organizada e possível de seguir. Atendo no consultório em Campo Grande, Rio de Janeiro, e online, por videochamada, para todo o Brasil. O foco é simples: proteína bem distribuída, calorias ajustadas para você e um pré e pós-treino que façam sentido para a sua rotina.
O que é o acompanhamento para ganho de massa?
Ganhar massa muscular não é só "comer mais" ou viver de frango com batata-doce. O músculo cresce com três coisas juntas: treino bem feito, descanso e comida adequada. A minha parte é a comida, e ela faz muita diferença.
No acompanhamento, a gente organiza:
- Proteína ao longo do dia: em vez de concentrar tudo numa refeição só, distribuímos entre as refeições.
- Calorias ajustadas: nem tão pouco que falte energia para treinar, nem tanto que o excedente vire gordura sobrando.
- Pré e pós-treino: o que comer antes para ter disposição e depois para ajudar na recuperação.
- Carboidratos e gorduras na medida certa: nenhum deles é vilão. Os dois têm papel importante no treino e na saúde.
Os valores exatos de proteína e calorias são definidos na consulta, porque dependem do seu corpo, do seu treino e do seu objetivo. Não existe número mágico que sirva para todo mundo.
Para quem é esse atendimento?
Esse acompanhamento é para você se:
- Faz musculação e sente que treina, treina, mas o resultado não aparece como gostaria.
- Corre e quer ganhar ou preservar massa muscular sem perder rendimento.
- É mulher e quer ficar mais forte, com mais definição, sem medo de "ficar grande demais" (spoiler: isso não acontece por acaso).
- Come pouco sem perceber e tem dificuldade de bater a proteína do dia.
- Já tentou dietas prontas da internet e não conseguiu manter.
Atendo muitas mulheres da Zona Oeste do Rio e praticantes de musculação e corrida. Mas o acompanhamento é individual, então se adapta a quem você é.
Como funciona o acompanhamento comigo?
1. Primeira consulta Conversamos sobre a sua rotina, seus treinos, horários, preferências e o que você gosta (e não gosta) de comer. Também falamos sobre saúde, sono, exames e histórico. Faço a avaliação para entender o seu ponto de partida.
2. Plano alimentar personalizado Monto um plano com a comida que cabe na sua vida. Se você treina às 6h da manhã ou às 21h, o pré e pós-treino vai respeitar isso. Se almoça fora todo dia, a gente pensa em opções práticas.
3. Retornos Nos retornos, avaliamos como você está se sentindo, como está o treino e o que precisa ser ajustado. Ganho de massa é um processo, e o plano vai mudando junto com você.
Se você tem alguma condição de saúde, a alimentação complementa o tratamento médico. Nenhum medicamento ou orientação do seu médico deve ser suspenso sem conversar com ele. Suplementos só entram se fizerem sentido para o seu caso, avaliados na consulta.
O que você recebe?
- Plano alimentar individual, pensado para o seu treino e a sua rotina.
- Orientação clara sobre pré e pós-treino.
- Estratégias para distribuir a proteína sem complicação.
- Ideias de refeições e lanches práticos.
- Ajustes nos retornos, conforme sua evolução.
- Um acompanhamento sem terrorismo nutricional: aqui a pizza do fim de semana não é crime.
Não trabalho com dietas da moda nem com promessas de quilos de músculo em tantas semanas. Cada corpo responde no seu tempo. O que eu ofereço é uma estratégia bem feita e acompanhamento de perto.
Onde eu atendo?
Consultório presencial: Edifício Plaza Office · Av. Maria Teresa, 260, Sala 227 · Campo Grande, Rio de Janeiro, RJ
Atendimento online: Por videochamada, para todo o Brasil. Funciona muito bem para quem tem a agenda corrida ou mora longe. O plano e os retornos seguem o mesmo cuidado do presencial.
Como agendar sua consulta?
Se você quer ganhar massa com uma alimentação que dá energia para o treino e cabe na sua rotina, vamos conversar. É só me chamar pelo WhatsApp ou preencher o formulário aqui do site. Eu respondo e a gente encontra o melhor horário, presencial em Campo Grande ou online. Bora montar esse plano juntos?