Sou a Lillian Braga, nutricionista (CRN-4 18100782), e atendo quem quer emagrecer de forma saudável no meu consultório em Campo Grande, no Rio de Janeiro, e também online para todo o Brasil. Meu trabalho é ajudar você a emagrecer com comida de verdade, sem cortar grupos alimentares e sem passar fome. Usamos estratégia de prato, controle da fome e acompanhamento com bioimpedância.
O que é emagrecimento saudável, na prática?
É emagrecer sem brigar com a comida. Sem dieta da moda, sem cardápio impossível de seguir e sem aquela sensação de estar sempre de castigo.
Aqui, arroz e feijão continuam no prato. Pão também pode. Fruta, nem se fala. Nenhum alimento é vilão e nenhum é milagroso. O que muda é como você monta suas refeições, quanto e em que momento do dia.
A ideia é simples: construir uma rotina alimentar que caiba na sua vida real. Com trabalho, filhos, trânsito, aniversário no fim de semana e aquele dia em que bate a vontade de um docinho. Porque ele vai bater, e tudo bem.
Para quem é esse atendimento?
Atendo principalmente mulheres de 25 a 50 anos da Zona Oeste do Rio que querem emagrecer sem dietas restritivas. Mas o acompanhamento serve para qualquer pessoa que se identifique com algum destes pontos:
- Já tentou várias dietas e sempre volta ao ponto de partida.
- Sente que vive de "segunda-feira eu começo".
- Passa o dia beliscando ou chega morrendo de fome à noite.
- Quer emagrecer sem abrir mão da vida social.
- Treina, como na musculação ou na corrida, e quer perder gordura sem perder desempenho.
- Quer cuidar da saúde a longo prazo, não só da balança.
Se você tem alguma condição de saúde, como diabetes, hipertensão ou alterações hormonais, a alimentação entra como parte do cuidado. Ela complementa o tratamento médico. Nenhum medicamento deve ser suspenso ou alterado sem orientação do seu médico.
Como funciona o acompanhamento comigo?
1. Primeira consulta: a gente se conhece
Converso com você sobre sua rotina, seus horários, o que você gosta de comer (e o que não suporta), seu histórico de saúde, sono, treino e sua relação com a comida. Nada de julgamento. Aqui não tem bronca.
2. Avaliação com bioimpedância
No consultório, faço a avaliação da composição corporal com bioimpedância. Ela mostra mais do que a balança: ajuda a acompanhar gordura e massa magra ao longo do tempo. Assim a gente enxerga o progresso mesmo quando o número da balança resolve fazer greve.
3. Estratégia de prato
Em vez de te entregar uma lista rígida, eu te ensino a montar o prato. Você aprende a equilibrar vegetais, proteínas, carboidratos e gorduras de um jeito prático. Isso funciona em casa, no restaurante por quilo, na marmita e até na festa de família.
4. Controle da fome
Fome não é falta de força de vontade. Trabalhamos estratégias para você ter mais saciedade ao longo do dia: organização das refeições, escolha de alimentos que sustentam mais e atenção aos sinais do seu corpo. Comer bem e não passar fome andam juntos.
5. Retornos e ajustes
Nos retornos, revisamos o que funcionou, o que travou e o que precisa mudar. O plano vai se ajustando à sua vida, e não o contrário. A frequência dos retornos é combinada na consulta, conforme o seu momento.
O que você recebe?
- Plano alimentar individualizado, feito a partir da sua rotina e das suas preferências.
- Orientações de estratégia de prato para você ganhar autonomia.
- Estratégias práticas para controlar a fome e a vontade de beliscar.
- Avaliação com bioimpedância no atendimento presencial.
- Ajustes ao longo do acompanhamento.
- Um espaço leve para falar de comida sem culpa.
Não prometo quilos por semana nem prazos. Cada corpo responde de um jeito. O que eu ofereço é um caminho possível, sustentável e respeitoso com você.
E o jejum, as dietas da moda e afins?
Entendo a curiosidade. Todo mês aparece uma dieta nova prometendo mundos e fundos. Mas soluções radicais costumam ser difíceis de manter e, muitas vezes, terminam em efeito sanfona. Por isso, meu foco é outro: hábitos que você consegue levar para a vida. Sem sofrimento e sem cortar o que faz parte da sua cultura alimentar.
Onde eu atendo?
Presencial: Edifício Plaza Office · Av. Maria Teresa, 260, Sala 227 · Campo Grande, Rio de Janeiro, RJ.
Online: por videochamada, para todo o Brasil. O acompanhamento segue a mesma lógica: conversa, plano individualizado, estratégia de prato e ajustes nos retornos.
Vamos começar?
Se você cansou de dietas que não cabem na sua vida, vamos fazer diferente. Agende sua consulta pelo WhatsApp ou pelo formulário aqui do site. Vai ser um prazer te receber, aqui em Campo Grande ou do outro lado da tela.