Sou Lillian Braga, nutricionista (CRN-4 18100782), e atendo mulheres em todas as fases da vida: tentativa de engravidar, gestação, pós-parto e menopausa. O atendimento é presencial no meu consultório em Campo Grande, na Zona Oeste do Rio, e também online, por videochamada, para todo o Brasil. A ideia é simples: ajustar a alimentação ao momento que o seu corpo está vivendo, sem dieta maluca e sem culpa.
O que é a nutrição para a saúde da mulher?
O corpo da mulher muda bastante ao longo dos anos. Hormônios sobem, descem, mudam de ideia. A fome muda, o sono muda, o humor muda. E a alimentação pode acompanhar essas mudanças.
Na prática, eu olho para a sua rotina, seus exames, seus sintomas e seus objetivos. A partir disso, montamos juntas um plano alimentar que faça sentido para a fase que você está vivendo. Nada de cardápio genérico copiado da internet.
Para quem é esse acompanhamento?
Esse atendimento é para você que:
- Está planejando engravidar e quer preparar o corpo com uma alimentação equilibrada.
- Está grávida e quer comer bem, com segurança, sem cair no mito do "comer por dois".
- Acabou de ter bebê e quer cuidar da energia, da amamentação e da volta à rotina.
- Sente sintomas de TPM, cólicas ou alterações no ciclo e quer entender como a comida pode ajudar.
- Está na pré-menopausa ou na menopausa e percebeu mudanças no peso, no sono, nos calorões ou na disposição.
- Pratica musculação ou corrida e quer que o treino e a alimentação conversem em cada fase da vida.
Se você tem algum diagnóstico, como síndrome dos ovários policísticos, endometriose, diabetes gestacional ou outro, a nutrição entra como parceira do tratamento médico. Ela complementa, não substitui. E nenhum remédio deve ser suspenso sem orientação do seu médico.
Como a alimentação ajuda em cada fase?
Fertilidade. Uma alimentação variada, com boas fontes de vitaminas, minerais e gorduras de qualidade, ajuda a criar um ambiente favorável no organismo. Também trabalhamos o equilíbrio da rotina, do sono e do peso de forma gentil, sem pressão.
Gestação. As necessidades de alguns nutrientes aumentam, como ferro, folato, cálcio e proteínas. Vamos cuidar disso com comida de verdade, ajustando a enjoos, azia e desejos (sim, o desejo de manga com sal tem espaço). A suplementação, quando necessária, é definida em conjunto com a sua equipe de pré-natal.
Pós-parto e amamentação. O foco é energia, hidratação e praticidade. Mãe de recém-nascido não tem tempo para receita de três horas, então pensamos em refeições simples e possíveis.
Menopausa. Com a queda hormonal, ganham atenção a saúde dos ossos, a manutenção da massa muscular, o sono e o coração. Proteína bem distribuída, cálcio, vitamina D e atividade física fazem parte da conversa. As quantidades exatas são definidas na consulta, de acordo com você.
Como funciona o acompanhamento comigo?
O atendimento é individual e começa com uma boa conversa. Funciona mais ou menos assim:
- Consulta inicial: falamos sobre sua história, sua rotina, o que você gosta de comer (e o que não gosta de jeito nenhum), seus sintomas e seus objetivos.
- Avaliação: analiso seus exames recentes e faço a avaliação nutricional. Se precisar de exames complementares, eu oriento.
- Plano alimentar: monto um plano personalizado, pensado para a sua fase de vida e para a sua realidade.
- Retornos: acompanhamos a evolução, ajustamos o que não funcionou e celebramos o que deu certo.
Aqui não tem alimento proibido nem grupo vilão. Pão, arroz, feijão e até o docinho do fim de semana podem continuar na sua vida. O segredo está no equilíbrio, não no sofrimento.
O que você recebe?
- Plano alimentar individualizado para a sua fase de vida.
- Orientações práticas para o dia a dia, inclusive para comer fora e em dias corridos.
- Sugestões de receitas simples e listas de compras.
- Orientação sobre alimentação em torno dos treinos, se você pratica atividade física.
- Acompanhamento nos retornos para ajustar o plano conforme seu corpo muda.
- Um espaço acolhedor para tirar dúvidas sem julgamento.
Não prometo números na balança nem prazos mágicos. O que eu ofereço é um cuidado sério, leve e feito sob medida para você.
Onde atendo e como agendar?
O atendimento presencial acontece no meu consultório:
Edifício Plaza Office · Av. Maria Teresa, 260, Sala 227 · Campo Grande, Rio de Janeiro, RJ
Se preferir, também atendo online, por videochamada, para mulheres de todo o Brasil. O cuidado é o mesmo, só muda o lugar do café.
Quer cuidar da sua saúde em cada fase da vida, sem terrorismo e sem dieta restritiva? Me chama no WhatsApp ou preencha o formulário aqui do site para agendar sua consulta. Vai ser um prazer te receber.