Sou Lillian Braga, nutricionista (CRN-4 18100782), e faço acompanhamento em nutrição esportiva no meu consultório em Campo Grande, na Zona Oeste do Rio, e online para todo o Brasil. Ajudo quem pratica musculação, corrida, crossfit e esportes de praia a comer de um jeito que dê energia para treinar e ajude o corpo a se recuperar. Sem dieta maluca e sem cortar o que você gosta.
O que é nutrição esportiva?
Nutrição esportiva é ajustar a alimentação à sua rotina de treinos. Parece óbvio, mas faz diferença. Quem treina pesado de manhã cedo tem necessidades diferentes de quem corre à noite depois do trabalho.
No acompanhamento, olhamos juntos para perguntas como:
- O que comer antes do treino para não treinar no "modo bateria fraca"?
- O que comer depois para ajudar na recuperação?
- Como distribuir as proteínas, os carboidratos e as gorduras ao longo do dia?
- Como se hidratar bem, principalmente no calor do Rio?
- Suplemento: preciso mesmo ou estou só seguindo a moda da academia?
Nenhum alimento é vilão aqui. Carboidrato não é inimigo de quem quer definir, e pão não estraga treino. O que importa é o conjunto e como ele conversa com o seu objetivo.
Para quem é esse atendimento?
O acompanhamento é para quem se movimenta e quer que a comida acompanhe esse esforço. Por exemplo:
- Quem faz musculação e quer ganhar massa muscular ou melhorar a composição corporal.
- Corredores e corredoras, do primeiro 5 km a quem treina para provas mais longas.
- Praticantes de crossfit que sentem falta de energia ou demoram a se recuperar.
- Quem joga futevôlei, vôlei de praia, beach tennis e outros esportes de areia.
- Mulheres que treinam e querem emagrecer com saúde, sem passar fome e sem perder rendimento.
Você não precisa ser atleta profissional. Se você treina e quer se sentir melhor no treino e fora dele, esse atendimento é para você.
Se você tem alguma condição de saúde ou usa medicamentos, a alimentação entra como parceira do tratamento médico. Nada deve ser suspenso ou alterado sem orientação do seu médico.
Como funciona o acompanhamento comigo?
Gosto de começar entendendo a sua vida real, não uma rotina imaginária de revista. O passo a passo costuma ser assim:
- Primeira consulta: conversamos sobre seus treinos, horários, sono, trabalho, preferências alimentares e objetivos. Também faço a avaliação do seu estado nutricional e, quando necessário, posso pedir ou analisar exames.
- Plano alimentar individual: monto um plano pensado para os seus treinos e para o seu dia a dia. Quantidades e necessidades de energia e nutrientes são definidas aqui, de forma individual, nunca por fórmula pronta da internet.
- Retornos: acompanhamos como você está se sentindo, como está o rendimento e a recuperação, e ajustamos o que for preciso. O plano muda conforme a sua rotina e os seus treinos mudam.
Sobre suplementos: eles podem ser úteis em algumas situações, mas não são obrigatórios. Se fizer sentido para o seu caso, explico o porquê e como usar. Se não fizer, você economiza e segue feliz.
Não trabalho com dietas da moda nem com jejum prolongado como solução. E não prometo quilos por semana. O que eu prometo é cuidado, atenção e um plano que caiba na sua vida.
O que você recebe?
- Plano alimentar individual, ajustado aos seus dias de treino e de descanso.
- Orientações para o pré e o pós-treino, de acordo com o seu horário e a sua modalidade.
- Estratégias de hidratação para treinos indoor e ao ar livre.
- Sugestões práticas de lanches e refeições fáceis de levar para a academia, o trabalho ou a praia.
- Orientação sobre suplementação, apenas quando houver indicação para o seu caso.
- Acompanhamento nos retornos para ajustar o plano conforme sua evolução e sua rotina.
A ideia é você entender o que está comendo e por quê. Assim, fica mais fácil fazer boas escolhas até naquele churrasco de domingo.
Onde atendo?
Presencial: Edifício Plaza Office · Av. Maria Teresa, 260, Sala 227 · Campo Grande, Rio de Janeiro, RJ.
Online: atendo também por videochamada, para todo o Brasil. O acompanhamento online segue o mesmo cuidado do presencial, com plano individual e retornos.
Como agendar?
Se você quer treinar com mais energia e se recuperar melhor, vamos conversar. Agende sua consulta pelo WhatsApp ou pelo formulário aqui do site. Vou adorar conhecer a sua rotina e montar um plano com a sua cara.