# Lillian Braga · Nutricionista em Campo Grande, Rio de Janeiro > Lillian Braga (Lillian Braga Pereira) é nutricionista (CRN-4 18100782), com atuação em emagrecimento saudável, ganho de massa, nutrição esportiva, saúde e qualidade de vida, saúde da mulher. Plano alimentar personalizado para emagrecimento, ganho de massa, nutrição esportiva e saúde, com atendimento em Campo Grande, Zona Oeste do Rio, e online para todo o Brasil. ## Fatos - Registro profissional: CRN-4 18100782 - Consultório: Edifício Plaza Office · Av. Maria Teresa, 260 · Sala 227, Campo Grande, Rio de Janeiro · RJ - Consulta online por videochamada para todo o Brasil - Horário: Seg a Sex, 09:00 às 18:00; Sábado, 09:00 às 12:00 - Agendamento: WhatsApp (21) 99666-6831 (https://wa.me/5521996666831) - E-mail: lillianbp.nutri@gmail.com - Instagram: https://www.instagram.com/nutri.lillianbraga/ ## Especialidades - Emagrecimento saudável: Comida de verdade, sem cortar grupos alimentares e sem passar fome. Estratégia de prato, controle da fome e acompanhamento com bioimpedância. - Ganho de massa: Proteína bem distribuída, calorias ajustadas e pré e pós-treino para hipertrofia sem acumular gordura. - Nutrição esportiva: Musculação, corrida, crossfit e esportes de praia: energia para treinar e recuperar melhor. - Saúde e qualidade de vida: Diabetes, hipertensão, colesterol, gordura no fígado e intestino, com análise dos seus exames. - Saúde da mulher: Fertilidade, gestação e menopausa: a nutrição certa para cada fase da vida. ## Páginas de atendimento - [Nutricionista para Ganho de Massa Muscular em Campo Grande](https://www.lillianbraga.com.br/especialidades/ganho-de-massa) - [Nutricionista para Musculação, Corrida e Esportes em Campo Grande](https://www.lillianbraga.com.br/especialidades/nutricao-esportiva) - [Nutricionista para Saúde da Mulher em Campo Grande](https://www.lillianbraga.com.br/especialidades/saude-da-mulher) - [Nutricionista para emagrecimento saudável em Campo Grande](https://www.lillianbraga.com.br/especialidades/emagrecimento-saudavel) - [Nutricionista para saúde e qualidade de vida em Campo Grande](https://www.lillianbraga.com.br/especialidades/saude-e-qualidade-de-vida) ## Como funciona o acompanhamento 1. Avaliação completa: Conversa sobre a sua rotina, histórico, preferências e objetivos, com avaliação física e bioimpedância. 2. Plano alimentar personalizado: Um cardápio feito para a sua rotina, com lista de substituições e receitas práticas. 3. Acompanhamento e ajustes: Retornos para ajustar o plano conforme a sua evolução, até comer bem virar rotina. ## Páginas - [Início](https://www.lillianbraga.com.br/): atendimentos, como funciona, sobre, onde atende, perguntas frequentes - [Blog](https://www.lillianbraga.com.br/blog): artigos sobre nutrição - [Caneta emagrecedora: e a alimentação, onde entra?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/caneta-emagrecedora-e-a-alimentacao-onde-entra): Canetas emagrecedoras (GLP-1) reduzem o apetite, mas não substituem a boa nutrição: sem planejamento, comer menos pode levar à falta de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. - [O que comer na véspera e no dia da prova de corrida?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/o-que-comer-na-vespera-e-no-dia-da-prova-de-corrida): Guia simples sobre o que comer na véspera, no café da manhã e depois da prova de corrida, de 5 km à maratona, para ter energia e evitar surpresas. - [Treino e não ganho massa muscular: o que pode estar errado no prato?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/treino-e-nao-ganho-massa-muscular-o-que-pode-estar-errado-no-prato): Treina com dedicação e o músculo não aparece? Veja os erros de alimentação mais comuns que travam o ganho de massa e como ajustar sem exageros. - [Como se hidratar para treinar no calor: corrida, musculação e praia](https://www.lillianbraga.com.br/blog/como-se-hidratar-para-treinar-no-calor-corrida-musculacao-e-praia): Quanta água beber para treinar no calor? Veja como se hidratar antes, durante e depois do treino e quando faz sentido repor sais minerais. - [Quanta proteína por dia para ganhar massa muscular?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/quanta-proteina-por-dia-para-ganhar-massa-muscular): Entenda quanta proteína você precisa para ganhar massa, por que distribuir ao longo do dia faz diferença e como montar refeições práticas sem exageros. - [Menopausa: o que comer para aliviar os sintomas e cuidar do peso](https://www.lillianbraga.com.br/blog/menopausa-o-que-comer-para-aliviar-os-sintomas-e-cuidar-do-peso): Entenda o que muda no corpo na menopausa e como a alimentação ajuda com calorões, sono, ossos, músculos e peso, sem dietas restritivas. - [Gordura no fígado: o que comer para cuidar da esteatose?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/gordura-no-figado-o-que-comer-para-cuidar-da-esteatose): Recebeu o diagnóstico de esteatose hepática? Veja o que comer, o que moderar e como a alimentação ajuda a cuidar da gordura no fígado, sem dieta radical. - [Como montar um prato para emagrecer sem passar fome?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/como-montar-um-prato-para-emagrecer-sem-passar-fome): Aprenda a montar um prato equilibrado para emagrecer com comida de verdade, sem cortar grupos alimentares e sem passar fome. Guia simples e prático. - [Como ganhar massa muscular sem acumular gordura junto?](https://www.lillianbraga.com.br/blog/como-ganhar-massa-muscular-sem-acumular-gordura-junto): Entenda como ajustar calorias, distribuir a proteína no dia e acompanhar resultados para ganhar massa muscular sem exagerar na gordura. - [Efeito sanfona: por que acontece e como emagrecer sem recuperar o peso](https://www.lillianbraga.com.br/blog/efeito-sanfona-por-que-acontece-e-como-evitar): Entenda por que dietas muito restritivas levam ao efeito sanfona e veja 6 estratégias práticas para emagrecer de forma que o resultado fique. - [O que comer antes e depois do treino: guia prático](https://www.lillianbraga.com.br/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino): Exemplos de refeições pré e pós-treino para musculação e corrida, com horários e combinações que ajudam a render mais e a recuperar melhor. ## Perguntas frequentes - **Onde fica o consultório da Lillian Braga?** No Edifício Plaza Office, na Av. Maria Teresa, 260, sala 227, em Campo Grande, Zona Oeste do Rio de Janeiro (RJ). Também há atendimento online por videochamada para todo o Brasil. - **Faz atendimento online?** Sim. A consulta online é feita por videochamada, com o mesmo plano alimentar personalizado e o mesmo aplicativo do atendimento presencial, para pacientes de qualquer cidade. - **Como é a primeira consulta?** Conversamos sobre a sua rotina, o seu histórico de saúde, as suas preferências e o seu objetivo. No presencial fazemos as medidas e a bioimpedância e, se você tiver, analisamos os seus exames. Depois você recebe o plano alimentar personalizado no aplicativo. - **Vou ter que cortar carboidrato para emagrecer?** Não. Carboidrato não é vilão. O plano usa comida de verdade, sem cortar grupos alimentares, com porções e combinações pensadas para o seu objetivo. Assim você emagrece sem passar fome e sem efeito sanfona. - **O que é bioimpedância?** É um exame rápido e sem dor que estima a gordura corporal, a massa magra e a água do corpo. Ele mostra se o que você está perdendo é gordura, e não músculo, e ajuda a acompanhar a evolução muito além da balança. - **Como recebo o plano alimentar?** Pelo aplicativo, no seu celular: cardápio, lista de substituições, receitas e orientações, tudo em um só lugar. - **Como agendar uma consulta?** Pelo WhatsApp (21) 99666-6831 ou pelo formulário do site. Conte o seu objetivo e se prefere atendimento presencial em Campo Grande ou online.